フルグラに栄養はない？いろんな食べ物と比較してみた

こんにちは、フルグラ大好きりくたろです。

フグルラには種類がたくさんあり、毎日食べても飽きません。

ほぼ毎日フルグラを食べているので、りくたろの体の１／３はフルグラでできています。

今さらながらフルグラの栄養が気になったので、身近な食べ物と比較してみました。

他の食事と比べてもフルグラは栄養バッチリなのかな？

いろいろな食べ物と比較してみた結果、フルグラは栄養バランスもコスパもいい事が判明。

この記事では、フルグラの栄養成分をいろいろな食べ物と比較しながら紹介していきます。

・フルグラにはどのくらい栄養があるのか
・ほかの食べ物との栄養比較

本記事を読むことで、これらの内容がわかるのでぜひ最後までチェックしてください。

フルグラでとれる栄養はどのくらい？

フルグラにどのくらい栄養がはいっているのか見ていきます。

フルグラ１食５０ｇで１日に必要な栄養の何％を摂取できるのかまとめました。

栄養成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カリウム	カルシウム	リン	鉄	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンB1	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	０ｍｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ	１３７ｍｇ	１４ｍｇ	９８ｍｇ	５．０ｍｇ	２５７μｇ	１．８４μｇ	０．４０m ｇ	４．４ｍｇ	０．４４ｍｇ	０．８μｇ	８０μｇ	１．６ｍｇ
1日に必要な割合	１０％	５．１％	１２．３％	０％	１１．２％	１０．４％	２３．７％	２．７％	４．９％	２．１％	１０．９％	７３．５％	３３．３％	３３．５％	３３．３％	３３．８％	３３．８％	３３．３％	３３．３％	３３．３％

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準２０１５を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルグラ１食５０ｇあたりのカロリーは２１９kcalです。

またフルグラは塩分が少なく５０ｇあたり０．２ｇ！

意外にもフルグラは、減塩にピッタリの食事となります。

食物繊維も豊富で、ビタミン８種は1日の必要な量の１／３摂取できます。

フルグラの１食５０ｇは思っているのよりも少ないです。

１食のカロリーが２１９kcalだと思っていても、計量せずに食べていると１００ｇくらい食べてる可能性も。

フルグラを測ってみたことがない人は、いつも食べてる量のフルグラはどれくらいか一度はかってみましょう！

フルグラ５０ｇはこれくらい。
計量カップのおよそ９分目です。

フルグラ１食５０gの詳しい記事はこちらをどうぞ。

フルグラだけでは、「ビタミンC」と「タンパク質」が不足します。

カルビーのフルグラHPにもフルグラにプラスした方がいい栄養素としてタンパク質とビタミンCが挙げられています。

参考 フルグラにプラスするとgoodな栄養素って何？カルビーフルグラオンラインショップ

ビタミンCはグラノーラをつくるときの加熱で分解するため、フルグラの栄養成分表示にも記載がありません。

フルグラのビタミンCは期待できないね。

また筋肉の元になるタンパク質は、牛乳２００ｍｌをかけても１日の必要量の１３％ほどしかなりません。

フルグラ以外の食事でビタミンCをとるために「果物・野菜」、タンパク質をとるために「肉・たまご」を意識してとった方が良さそうです。

フルグラにはタンパク質を２．５倍に強化した「グラノーラプラス プロテインin」もありますよ。

食パンとフルグラの栄養を比較

朝食のライバルとなる「食パン」との比較してみます。

栄養成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量
食パン６枚切り	１７２kcal	６．０ｇ	３．３ｇ	０ｍｇ	２９．５ｇ	－	－	０．７ｇ
フルグラ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	０ｍｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ

※食パンの栄養成分はセブンブレッドの６枚切り食パン１枚あたり

食パンはフルグラに比べタンパク質が多く、脂質・炭水化物が少ないです。

しかし食パンのビタミンは、多くはありません。

参考 パンの栄養パンのはなし

フルグラはビタミンが強化されているので、バランスよくビタミン類をとれるのはフルグラです。

朝食は食パンよりフルグラだねっ！

コンビニおにぎりとフルグラの栄養比較

続いてコンビニおにぎりとフルグラの栄養成分を比較してみます。

おにぎりは味によりカロリー・栄養が違います。

比較するのは人気No.1の「ツナマヨ」です。

栄養成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量
おにぎり	２４７kcal	５．２ｇ	７．６ｇ	３９．８ｇ	３８．７ｇ	１．１ｇ	０．９ｇ
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ

フルグラ５０ｇは、コンビニおにぎり１個とカロリーは変わりありません。

フルグラは糖質が高いと思われがちですが、実はコンビニおにぎり１個より糖質が少ないです。

「フルグラは糖質が多い！」というのはフルグラを健康食品としてみているから高いのであって、フルグラを普通の食事としてみると糖質は高くありません。

塩分もコンビニおにぎりは多く、フルグラの４倍あります。

腹もちはコンビニおにぎり１個とフルグラ５０ｇで同じくらい。

「コンビニおにぎり１個とフルグラ５０ｇの食事どっちにする？」ときかれたらフルグラを選びます。

カップラーメンンとフルグラの栄養比較

簡単に食事をしたいときに便利なカップラーメンとフルグラの栄養成分を比較していきます。

カップラーメンはお湯をそそいで３分、フルグラは器に移すだけですぐ食べれます。

栄養成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カルシウム	ビタミンB1	ビタミンB2
カップヌードル	３５１kcal	１０．５ｇ	１４．６ｇ	４４．５ｇ	－	－	４．９ｇ	１０５ｍｇ	０．１９ｍｇ	０．３２ｍｇ
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ	１４ｍｇ	０．４ｍｇ	－

カロリーを比べるとフルグラの方が低カロリーです。

カップラーメンのカロリーはフルグラに牛乳２００ｍｌをかけたとき（３５７kcal）とほぼ同じ。

またカップラーメンは炭水化物が多め。

カップラーメンに糖質の記載はありませんが「炭水化物＝糖質＋食物繊維」なので、糖質も多いです。

たまにカップヌードル食べるとすごくおいしいけど、塩分も高いね。

毎日カップラーメンを食べると体によくなさそうですが、フルグラなら毎日たべてもOKですね。

板チョコレートとフルグラの栄養比較

疲れた時に食べると癒される板チョコレートとフルグラの栄養成分を比較してみます。

栄養成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量
ミルクチョコレート５０ｇ	２７９kcal	３．９ｇ	１７．４ｇ	２７．７ｇ	２５．９ｇ	１．８ｇ	０．０８ｇ
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ

同じ５０ｇで比較して、フルグラの糖質は板チョコ１枚より高いです。

チョコレートと比較すると、フルグラが糖質が高いと言われる理由がよくわかります。

しかしこれは比べてるジャンルの違いが原因。

フルグラを「おやつ」のジャンルでみると糖質は高いが、「食事」としてみると高くないです。

実際、フルグラの糖質はコンビニおにぎり１個より少ない。

フルグラで太りたくないなら「おやつ」として食べるのではなく「食事」として食べることが大切ですね。

カロリーメイトとフルグラの栄養比較

バランス栄養食のカロリーメイトとフルグラの栄養成分を比較してみます。

カロリーメイトは２本分の栄養です。

栄養　成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カリウム	カルシウム	リン	鉄	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンB1	ビタミンB2	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	ビタミンC	ビタミンE
カロリーメイト２本	２００kcal	４．２ｇ	１１．１ｇ	－	２１．４ｇ	２０．４ｇ	１．０ｇ	０．４７ｇ	４８ｍｇ	１００ｍｇ	５０ｍｇ	１．０ｍｇ	１９２．５μｇ	１．４０μｇ	０．３０ｍｇ	０．３５ｍｇ	３．２５ｍｇ	０．３３ｍｇ	０．６μｇ	６０μｇ	１．２ｍｇ	２５ｍｇ	１．６ｍｇ
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	０ｍｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ	１３７ｍｇ	１４ｍｇ	９８ｍｇ	５．０ｍｇ	２５７μｇ	１．８４μｇ	０．４０ｍｇ	―	４．４ｍｇ	０．４４ｍｇ	０．８μｇ	８０μｇ	１．６ｍｇ	－	－

カロリーメイトの糖質はフルグラの２／３ですが、鉄・食物繊維はあまり期待できません。

カロリーメイトには、ビタミンC・ビタミンEも入ってますが多くはなく、ビタミン類はそんなに変りないです。

フルグラかカロリーメイトのどちらを選ぶかは、味の好みと用途別になりそうです。

持ち歩くには、個別包装になっているカロリーメイトが便利です。

フルグラ１食５０ｇで６３円、カロリーメイト２本で８０円なのでコスパはフルグラの方がgood。

味・食感は好みがありますが、モソモソするカロリーメイトよりザクザクのフルグラの方が好きです。

inゼリーとフルグラの栄養比較

inゼリーとフルグラの栄養成分を比較してみます。

inゼリーはタイプにより栄養がかなり異なるので今回は１０秒チャージとマルチビタミンの２種を比較。

栄養　成分	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カリウム	カルシウム	リン	鉄	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンB1	ビタミンB2	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	ビタミンC	ビタミンE
inゼリー 10秒チャージ	１８０kcal	０ｇ	０ｇ	０ｍｇ	４５．０ｇ	－	－	０．１ｇ	５０ｍｇ	－	０．４５～２．７ｍｇ	－	４５～１２０μｇ	０．４２～１．７μｇ	０．０９～０．２５ｍｇ	０．１１～０．２１ｍｇ	１．０～１．９ｍｇ	０．１～０．２ｍｇ	０．２～０．６７μｇ	２０～９０μｇ	０．４６～２．１ｍｇ	８０～１９０ｍｇ	０．７４～１．２ｍｇ
inゼリー マルチビタミン	９０kcal	０ｇ	０ｇ	０ｍｇ	２２．５ｇ	－	－	０．１１ｇ	４９ｍｇ	－	０．５～３．０ｍｇ	－	７７０～１３６７μｇ	５．５～１６．４μｇ	１．２～２．８ｍｇ	１．４ｍｇ	１３．０～２５．２ｍｇ	１．３ｍｇ	２．４～５．９μｇ	２４０～７８６μｇ	４．８～２０．５ｍｇ	１００～２４８ｍｇ	６．３ｍｇ
フルグラ５０g	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	０ｍｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ	１３７ｍｇ	１４ｍｇ	９８ｍｇ	５．０ｍｇ	２５７μｇ	１．８４μｇ	０．４０ｍｇ	－	４．４ｍｇ	０．４４ｍｇ	０．８μｇ	８０μｇ	１．６ｍｇ	－	－

「１０秒チャージ」は、エネルギーの元になる炭水化物がしっかり入っています。

フルグラを食べるよりもinゼリーの方があっという間に食べれるので、手っ取り早くエネルギーを補給するには１０秒チャージが向いています。

inゼリーのマルチビタミンは、サプリメントがゼリーになったみたいにビタミンもたくさん入っています。

カロリー少なく、ビタミン類もしっかり取りたい人にはいいかも。

inゼリーは持ち運びもでき気軽に食べれるが、１つ１７０円とコストはフルグラ１食の３倍です。

コスパで選ぶならフルグラだね！

フルグラの栄養　まとめ

フルグラは、他の食事と比べても栄養バランスのよい食事であることがわかりました。

フルグラは糖質が高いと言われますが、コンビニおにぎりより少ないです。

ただフルグラは健康食品ではないため、過剰な期待は禁物。

ビタミンC・タンパク質は不足しがちになるので、他の食事でビタミンC・タンパク質を意識して摂取するとよさそうです。

フルグラは美味しいため、ついつい食べ過ぎてしまいます。
食べ過ぎないようにしてフルグラ生活を楽しみましょう！

どうも、りくたろでした！

2023-01-30 【本当に糖質が少ない】糖質オフなグラノーラおすすめ5選

どんな味がある？？フルグラの種類まとめ
フルグラの１食分50gってどのくらい？
フルグラで太るのは食べ方に原因あり！太ってしまう食べ方４選
フルグラを食べ過ぎると太る？食べすぎない方法を紹介
【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは？