【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは？

こんにちは、お腹まわりのぜい肉が気になりはじめた、りくたろです。

数あるダイエット法の１つに「置き換えダイエット」があります。

「置き換えダイエット」はいつもの食事から１～２食を低カロリーの食事に代えるダイエット法で、誰でも簡単に取り組めるダイエット法です。

しかし、置き換えダイエット用のダイエット食品はけっこうなお値段がします。

わざわざダイエット食を買うのはお金もかかるしめんどうだな。

そこで今回は、スーパーやAmazonでも簡単に手に入るフルーツグラノーラで置き換えダイエットをしてみることにしました。

この記事では、フルーツグラノーラで置き換えダイエットを3か月実施してみて感じた効果やメリット・デメリットを紹介していきます。

結論としては、1食50gをしっかり守ればフルグラダイエットは可能です。

フルーツグラノーラに置き換えるだけなら簡単そうだね！

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フルグラ置き換えダイエットのやり方

フルグラ置き換えダイエットのやり方はとてもシンプル。

いつもの食事から1食をフルーツグラノーラに置き換えるだけです。

今回は、お昼のお弁当をフルグラに置き換えました。

朝夕食は子供と一緒に食べるようにしてるので、昼食が置き換えやすかったよ。

朝食と夕食は今までと同じように食べています。

置き換えるフルグラの量は？

フルグラには一食の推奨量が５０gと記載されています。
しかし、これではもの足りなかったので1食８０ｇで置き換えてます。

５０ｇだとお茶碗に7割程度という感じ。
これだと大人の男性では満足感が得られない場合が多いのではと思われます。

フルグラ８０ｇでちょうどお茶碗一杯くらいです。
これくらいの量ならよくかんで食べるようにすれば、普通の食事と置き換えれます。

フードパック（縦８㎝×横１２㎝×深さ４㎝）にフルグラ８０ｇをはかると、ちょうど軽めに１杯くらいです。

このフルグラをいれたフードパックをお弁当としてもっていき「置き換えダイエット」をしています。

カロリーや栄養は？

フルグラのカロリーと栄養成分を確認していきましょう。

まずはカロリー。

カロリーはフルグラ５０ｇで２２６kcalで、フルグラ８０ｇだと３６０kalになります。

お昼をコンビニで大好きな炭火焼き牛カルビ弁当とデザートにプリンを買ったとすると
７００kcal（カルビ弁当）＋２００kcal（プリン）＝９００kcalです。

これをフルグラ８０ｇにおきかえると５００kcal以上減らすことができます。

またいつも使っていた弁当箱も大きめの２段弁当箱だったので700kcalくらいあったと思います。

お弁当をフルグラに置き換えても３００～４００kcal減らすことができます。

毎日、マックのチーズバーが1個分のカロリー（約３００kcal）を減らすことができるね！

次にフルグラの栄養を見ていきます。

栄養素は、成分表示だけではわかりにくいので、一日必要量の何％をとれているかを見てみます。

栄養（５０gあたり）	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カリウム	カルシウム	リン	鉄	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンB1	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸
フルグラ５０ｇ	２２０kcal	３．９ｇ	７．７ｇ	０ｍｇ	３６．１ｇ	３１．６	４．５	０．３ｇ	１３５ｍｇ	１６ｍｇ	８３ｍｇ	５．０ｍｇ	２５７μｇ	１．８４μｇ	０．４０μｇ	４．４ｍｇ	０．４４ｍｇ	０．８μｇ	８０μｇ	１．６ｍｇ
1日に必要な割合	１０％	４．８％	１２．４％	０％	１１．３％	１０．５％	２３．７％	４．１％	４．８％	２．３％	９．２％	７３．５％	３３．３％	３３．５％	３３．３％	３３．８％	３３．８％	３３．３％	３３．３％	３３．３％

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準２０１５を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルーツグラノーラはドライフルーツやオーク麦などからできているためビタミンなどは問題なさそうです。　

パッケージにもフルグラ５０ｇで８種類のビタミン１日必要量の１／３がとれるとＰＲされています。

またフルグラには鉄分も豊富に含まれています。
フルグラ５０ｇだけで５．０㎎と１日の必要量の半分を摂取できるので、鉄分不足になりやすい女性にもありがたいですよね。

塩分もフルグラ５０ｇあたり食塩0.2ｇととても少ないので、ふだんの食事と置き換えることにより減塩することもできます。

血圧が高めの自分には、減塩もできて一石二鳥！

フルールグラノーラのコストは？

カルビーのフルグラ８００ｇがAmazonで８００円くらいです。
1食８０ｇで約８０円です。

フルグラの種類により値段は異なりますが、1食あたり８０～１２０円でコンビニおにぎり１個分と同じくらいです 。

フルグラ５０ｇでも大丈夫という方であれば１食１００円以下で済みます。

コンビニでお昼ご飯を買ったり、外でランチをすると７００円くらいになりますが、それに比べるとフルグラはコスパがいいです。

お弁当とコストを比較しても、冷凍食品などを利用していると1食２００円くらいになっているので弁当よりもフルグラの方が安くなります。

フルグラで置き換えダイエットすると食費も助かるね！

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ダイエットの効果は？

3か月間お昼ご飯をフルグラに置き換えた結果です。

はじめのうちはあまり体重に変化がなかったです。
1週間ほどしてから少しずつ体重が減ってきました。

70㎏を行ったり来たりする体重だったけど、70㎏を超えることはなくなりました。

日により体重の増減がありますが、およそ２kg減でキープできています。

ダンベル２kg分が体からなくなったようなものなので、お腹まわりのぜい肉が以前ほど気にならなくなりました。

以前はズボンのベルトの上にお腹のお肉が乗っかっている感じがありましたが、今ではほとんど感じません。

フルグラに置き換えて、摂取カロリーが毎日３００~４００kcal減っている効果だと思います。

フルグラ置き換えダイエットをつづければこのまま体重をキープできそうです。

置き換えダイエットをはじめたころは、昼食のが減ったので夕方からお腹がぐぅ～となり空腹感が気になりました。
しかし、継続していくうちにあまり気にならなくなりました。

今でもお腹がなることもありますが「サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が活性化してる」と前向きに考えるようにしています。

「空腹」が人を健康にする 「一日一食」で２０歳若返る！ /サンマ-ク出版/南雲吉則

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20歳若く見えることで有名な南雲先生は1日1食ですが、空腹がいかに体にいいことかを述べられているので、ダイエットする前に読んでおくと空腹感が苦痛でなくなります。

フルグラ置き換えダイエットのメリット・デメリット

フルーツグラノーラでお昼ご飯を置き換えダイエットした際のメリット・デメリットを考えてみます。

午後のパフォーマンスがよくなる！？

お昼ご飯を食べ過ぎすぎていたということに、フルグラ置き換えダイエットをして初めて気づきました。

昼食後に眠気がおそってくることがありましたが、お昼をフルーツグラノーラに変えてからは午後の眠気がなくなりました。

以前はお昼の食べ過ぎで、それを消化するために血流が胃腸にいき、脳への血流が減ったため眠気が出ていたんだと思います。

お昼ごはんを減らしたことで眠気がなくなり、午後の仕事がはかどるようになった！

３０秒あればお弁当が完成！

フルグラをいれるだけのお昼ご飯をお弁当と呼んでいいかは微妙かもしれません。
しかしりくたろにとっては大切なお昼ご飯なので「フルグラ弁当」です。

今までお弁当は昨夜の夕飯の残りや朝食と一緒に作ったもの・冷凍食品で作っていました（つめていました？）。

２段の弁当箱を使用しており１段目はご飯＋ふりかけで２段目はおかずです。

とくにこだわりのない普通の弁当ですが作るのに１０～１５分かかていました。

それがフルグラ弁当は３０秒あれば完成！
（ただフルグラをいれるだけ。。）

子供の用意などもありバタバタしがちな朝の時間に余裕ができたよ！

弁当箱を洗う手間が減る

フルグラ弁当にしてから弁当箱を洗う手間が減りました。

うちは食洗機でお弁当箱洗っていますが、２段の弁当箱ってイレギュラーな形でうまく食洗機に入りません。。

食洗機に弁当箱を入れるとと食器が入らなくなってしまったり。。

しかしフルグラ弁当にしてからは、フードパック１つなので洗いたい食器のジャマになりません。

弁当箱を毎日洗うことがなくなって助かるわ！

デメリットは？

デメリットがあまりないため、継続できているんだと思います。

デメリットを強いてあげるなら、お昼を職場の同僚と一緒に食べるならフルグラをガリガリ食べているを変な目で見られないかというくらいでしょうか？

しかしりくたろの職場は順番にお昼休憩に入るので、お昼ご飯を一人で食べることが多く、ほとんど気になりません。

あとはときどきフルグラの味を変えないと飽きてくることくらいです。

しかしフルグラはたくさんの種類があるので味を変えていけば大丈夫です。

デメリットよりメリットの方が大きかったので続けられています。

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まとめ

今回は、お昼ご飯をフルグラで置き換えダイエットしてみた効果やメリット・デメリットを解説しました。

置き換えダイエット食はコスト的に結構しますが、フルグラで置き換えれダイエットをすればコスパがすごくいいです。

フルグラ置き換えダイエットなら、いつもの食事より食費を抑えることができます。

フルグラが好きな方は置き換えダイエットをフルグラですると継続しやすいと思います。

生活スタイルによって朝食や夕食を置き換えてみてもいいかもね。

フルーツグラノーラはカルビーや日精シスコなどたくさんのメーカーからいろんな味がでているので楽しみながら継続できます。

糖質が少ないグラノーラについて下記の記事でまとめたので、糖質が少ないグラノーラを探しているかたはあわせて読んでみてください。
＞＞【本当に糖質が少ない】糖質オフなグラノーラおすすめ5選

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