フルグラの1食50gってどのくらい？
こんな疑問を解決します。
フルグラは忙しい朝でもすぐに食べれて、栄養もとれてとっても便利。
1食50ｇあたり220kcalとカロリーも控えめなスーパーフードですが、食べ過ぎるとカロリー控えめでなくなっている可能性も。
おいしいので、ついつい食べ過ぎてしまってるかも
今回の記事では、
・フルグラ50gはどれくらいなのか
・どうやって計ればいいのか
を写真付きで紹介していきます。
フルグラ50gはあなたがいつも食べている量より多いのでしょうか？少ないのでしょうか？
この記事を読み終えれば、フルグラ50ｇのイメージがバッチリつかめます。
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フルグラ50gはこのくらい
はかりでフルグラ50gをはかってみました。
牛丼の吉野家のお茶碗で一般的な大きさのお茶碗です。
横からみるとこんな感じ。
フルグラ５０ｇはお茶碗の８～９分目くらい。
想像していたよりも少なめです。
フルグラをはかっていないときは倍くらい食べてたね…
フルグラ50gはどう量るのがベストか
フルーツグラノーラを食べるたびに、はかりを出してきて５０ｇを量るのはめんどうです。
フルグラ50gをはかるのに何かいい容器はないのか探してみました。
フルーツグラノーラのパッケージをみると…
「お米の1合カップ約9分目」と書いていることを発見！
お米の計量カップがフルグラの計量カップになりそうです。
お米の1合カップではかると50gはこれくらいです。
横からみると、計量カップの８～9分目といった感じ。
フルグラを食べる時に計量カップで9分目を目安にすれば50gをはかれますね！
子ども用のコップに移してみるとこんな感じ。
８～9分目くらいで計量カップと同じくらい。
子ども用のコップもフルグラの計量カップ代わりになります。
計量カップの9分目でフルグラ50gはあくまで目安です。
さきほどの写真は、フルグラ800gの大袋の最後の方のフルグラで計量しました。
フルグラの袋の上の方にはカタマリになっていますが、袋の下にはくずれたのもが多く「かさ」が少なくなるからです。
ちょうど家にあったフルグラ・カフェラテを開封して同じようにはかってみると…
同じ50gにもかかわらず、計量カップの9分目を超えています！
10分目も超えちゃってますね。
横から見ると、50gでも計量カップからあふれんばかりの状態です。
先ほどのフルーツグラノーラ50gをはかった写真をみてみると…
同じフルグラ50gなのに全然違います。
フルグラを開封したばかりではカタマリになっているものが多く、計量カップにいれると隙間ができてカサが大きくなります。
同じ50gでもカサの違いが、計量カップの8分～10分の違いになっています。
計量カップで測るときはプラスマイナス１０％誤差がでてしまいます。
「計量カップで9分目」はあくまで目安だね。
フルグラ50gの栄養素は？
フルーツグラノーラの推奨量である１食５０gでどれくらいの栄養がとれるのでしょうか？
１日に必要な栄養素の何％とれるのか表にしてみました。
| 栄養（５０gあたり） | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | コレステロール | 炭水化物 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 | カリウム | カルシウム | リン | 鉄 | ビタミンA | ビタミンD | ビタミンB1 | ナイアシン | ビタミンB6 | ビタミンB12 | 葉酸 | パントテン酸 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
フルグラ５０ｇ | ２１９kcal | ４．１ｇ | ７．６ｇ | ０ｍｇ | ３５．９ｇ | ３１．４ｇ | ４．５ｇ | ０．２ｇ | １３７ｍｇ | １４ｍｇ | ９８ｍｇ | ５．０ｍｇ | ２５７μｇ | １．８４μｇ | ０．４０m ｇ | ４．４ｍｇ | ０．４４ｍｇ | ０．８μｇ | ８０μｇ | １．６ｍｇ |
| 1日に必要な割合 | １０％ | ５．１％ | １２．３％ | ０％ | １１．２％ | １０．４％ | ２３．７％ | ２．７％ | ４．９％ | ２．１％ | １０．９％ | ７３．５％ | ３３．３％ | ３３．５％ | ３３．３％ | ３３．８％ | ３３．８％ | ３３．３％ | ３３．３％ | ３３．３％ |
※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準２０１５を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値
フルグラ50gの219kcalは、コンビニおにぎり1個分のカロリーと同じくらいです。
フルグラの方がよく噛んで食べる分、おにぎりより食べごたえがあります。
炭水化物、塩分が少ないもの魅力的ですね。
コレステロールはなんとゼロッ！
「8種類のビタミンが1日必要量の１／３摂取できる」とパッケージにも書いてありますが、8種のビタミンは計算されたようにちょうど１／３です。
フルグラ推奨量の１食50gで１食を置き換えれば、フルグラはダイエット食になります。
フルグラで置き換えダイエットしてみた結果はこちら↓
【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは？
フルグラ50gはどのくらい まとめ
本記事では「フルグラ50gってどのくらい？」について書きました。
計量カップや子供用のコップだと9分目がフルグラ50gになります。
計量カップや子供用のコップがない場合は、一度グラムスケールで計って、その容器での目安を見つけておけばOKです。
フルグラは50gには8種のビタミンが1日必要量の1/3も入っています。
フルグラはおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、適量を意識してフルグラライフを楽しみましょう！
どうも、りくたろでした。
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